Tallene bag din kost. Fra beregning til tallerken.
Et projekt af Alexander Oliver Gundelack Angelo, 2026
Vigtigt at vide
NæringsTal er et gratis informationsværktøj designet til at give dig overblik over kalorier og næringsstoffer i hverdagen.
Udvikleren er ikke uddannet ernæringsekspert, diætist eller kostvejleder. Dette værktøj erstatter ikke professionel rådgivning.
Alle beregninger er baseret på den anerkendte Mifflin-St Jeor formel og offentligt tilgængelige data. Tal altid med din læge eller en certificeret fagperson, før du foretager væsentlige ændringer i din kost.
Beregn dit daglige kaloriebehov
Indtast dine oplysninger og få en personlig beregning af dit kalorie- og makrobehov baseret på Mifflin-St Jeor formlen.
årIndtast din alder (15-100)
centimeterIndtast din højde (120-250 cm)
kilogramIndtast din vægt (30-300 kg)
kilogram - lad stå tom for vedligehold
Langsomt & bæredygtigt0.50 kg/ugeAggressivt
Vælg dine allergier så vi tilpasser madforslag og proteineksempler til dig.
📊
Dine resultater vises her
Udfyld dine oplysninger under Beregner og tryk Beregn mit behov. Så ser du dit kaloriemål, makroer, BMI og meget mere.
Udfyld dine oplysninger under Beregner og tryk Beregn mit behov. Så genererer vi en komplet plan med madforslag, gode råd og et prisestimat.
Din dag i mad
Tryk 🔄 for et nyt forslag.
Tilfreds med retterne?
Se hvad du skal handle ind til denne dag.
🛒 Indkøbsliste til din dag
📅 Vil du have en hel ugeplan?
Få opskrifter, indkøbsliste og kalorieberegning for hele ugen.
Forslag til din dag: måltidsfordeling
Gode råd til dig
Hvad koster din kost?
Sådan beregner vi - vis formlerne
BMR (Mifflin-St Jeor): Mænd = 10 × vægt + 6.25 × højde − 5 × alder + 5. Kvinder = samme − 161. TDEE = BMR × aktivitetsfaktor (1.2 til 1.9). Kaloriemål = TDEE ± underskud/overskud (1 kg fedt ≈ 7.700 kcal). Makrofordeling tilpasses dit mål. Høj protein (2g/kg) ved vægttab/opbygning for at bevare muskelmasse.
Køkken
Kategori
Måltid
Undgå allergener
Kaloriebudget (valgfrit)kcal/dag - beregn dit behov under "Min Krop"
📅 Madplanlægger
Planen bygges ud fra dit kaloriebudget. Det er dig der tracker og vejer maden. Resten af familien spiser det samme, bare i fri portion. Indkøbslisten skaleres til hele husstanden.
Dit personlige mål. Beregn det under "Min Krop" hvis du er i tvivl.
Børn = ca. 60% af en voksen portion.
Standard: Morgenmad og frokost er kun til dig (meal-prep). Familien spiser med til aftensmad. Spar penge ved kun at handle stort til aftensmåltider.
Nemme hverdagsretter under 20 min. Perfekt til travle uger.
Undgå allergener
📊 Daglig tracker
Indtast dit kaloriebudget og start med at logge din dag.
0
kcal tilbage i dag
Log dit måltid
Søg efter en madvare. Kalorier udfyldes automatisk.
g
Kalorier0 kcal
Tilføj pålæg / tilbehør?
Hurtig-tilføj
💪 Har du trænet i dag?
Tryk på en aktivitet, kalorier lægges oven i dit budget så du kan spise mere.
Hvor længe?
Anden aktivitet
Skriv en aktivitet og vælg tid, eller indtast kalorier direkte herunder.
💧 Vand i dag
0 / 8 glas
Tryk på et glas for at logge, ca. 0,25 L per glas
Ny dag?
Nulstil træning, vand og madlog og start forfra.
Dagens makroer (estimat)
📊 Din uge
⚖ Vægtlog
Privatlivspolitik
Kort version: NæringsTal sender ingen data til servere, bruger ingen cookies og indsamler ingen persondata. Alt foregår lokalt i din browser.
Ingen cookies, ingen tracking, ingen analytics. Vi sporer dig ikke. Ingen tredjepart har adgang til dine data.
Beregninger (Min Krop): De oplysninger du taster ind (vægt, højde, alder) bruges kun til at beregne dine tal i browseren. De sendes aldrig til en server.
Lokal lagring (localStorage): For at din daglige tracker, madplan og allergier ikke forsvinder når du lukker browseren, gemmes de lokalt på din enhed via browserens localStorage. Denne data forlader aldrig din enhed. Den sendes ikke til nogen server. Du kan til enhver tid slette den via "Nulstil"-knapperne eller ved at rydde browserdata i dine indstillinger.
Hvad gemmes lokalt:
Dagens tracker-log (mad, træning, vand) - ryddes automatisk ved ny dag
Ugentlig madplan - ryddes automatisk ved ny uge
14 dages kaloriehistorik (kun totaler, ikke individuelle måltider)
Dine allergi-valg (ryddes dagligt)
Allergi-oplysninger: Dine allergi-valg bruges kun lokalt til at filtrere opskrifter og tilpasse forslag. De sendes ikke videre.
Eksterne tjenester: Siden indlæser ingen eksterne scripts, fonts, tracking-tjenester eller tredjepartskode. Alt kører fra angelotech.dk.
Dine rettigheder: Da ingen data forlader din enhed, er der ingen persondata at anmode om indsigt i eller sletning af hos os. Du kontrollerer al data via din browser. Ryd browserdata → alt er væk.